考虑到许多小姐姐在健身房操练惯了，在家里因为没健身器械真实找不到合理的操练方法来健身，今日特别找到了一套彻底不需求凭借器械就能够操练的臀部操练动作。

  这16个臀桥动作改变式主要是针对臀大肌、臀中肌、臀小肌、腘绳肌塑形为操练意图。

  在以臀部紧致的意图而进行的臀桥操练可总是感受到腘绳肌比臀大肌严重得多。当然，你需求细心考虑腿外展来做或许加宽腿距离来做，还有许多变式能够学习、测验。

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