每个女生都有自己最喜欢的身体部位，喜欢哪个部位就专注于训练哪个部位，目的是达到最完美的状态。在健身房很多女生都喜欢训练臀部和腰部，纤腰翘臀是大部分追求的完美身材。这个女生的身材非常不一般，她的臀部是最为出众的，整体看上去很有曲线感。在夕阳落下的时候显得有一番别样韵味。对这种的身材你是否羡慕呢？

  这个女孩叫奥莉，她是一个业余爱好健身者，偶然的一次看见其他人训练的臀部肌肉非常性感，所以她也为实现自己的目标，开始用于尝试臀部的训练。为了能顺利打造健康又有型的翘臀，她给自己制定了健身计划。如果有同样爱好的可以跟着奥莉一起练起来。

  这个动作是训练后腿肌肉的经典动作，采取俯卧的姿势，可以轻松又有效的锻炼后腿肌肉，让你的身材看起来玲珑有型。完美的身材腿部形状是最重要的，修长笔直的大长腿是所以女生羡慕不已的。

  负重深蹲这一个动作平时我们也经常见到，但是通过哑铃来做俯身深蹲与负重伸髋却不常见，这一个动作对背部和臀部都有不错的效果。

  大家能够准确的通过自身承受的重量来选择哑铃或杠铃（上个动作别选太重的），但速度一定要缓慢，确保每个动作都能发挥最佳的效果。

  对于她来说大部分动作都是训练臀部的，在刚开始的时候需要一定的抗酸痛的耐力，相信我们大家都有体会到那种腿部臀部酸痛的感觉。

  打造完美臀部肯定少不了臀桥这一个动作，虽然这些动作相当有效，但是大家必须要量力而行。

  做完前面几个动作还没结束，这一个动作对塑造臀部线条有着不可思议的效果，它主要是训练臀中肌。

  方法都教给你们啦，想要拥有就赶紧行动起来吧。好身材不是一朝一夕就能练出来的，只有不断的坚持和努力才有成功的可能。加油吧，姑娘们！

  特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

  21岁嫁52岁亿万富豪，结婚13天老公离世，她10年官司获遗产900万

  这孩子情商真的很高！男孩得知同桌没有铅笔 和老师“谋划”高情商送铅笔！

  4月30日是#国际不打小孩日 没有一种爱需要用暴力表达，希望父母对待孩子多些理性与引导#教育 #萌...

  幼儿园男孩闻味识人答中率100%，解锁人类幼崽“特异功能”老师：八九个小朋友每个他都能答对

  【因素地理】“主导因素”“限制性因素”和“主要区位因素”，最全的区位因素知识点总结

  《沙漠大冒险》评测：将鸟山机械堆砌到极致/

  主站 商城 论坛 自运营 登录 注册 《沙漠大冒险》评测：将鸟山机械堆砌到极致 伊東 2024-04-3...