疫情防控常态化下，复学体育课怎样上？成年人重启运动，怎么确保防疫与练习的平衡？热浪下，景区规则有必要佩带口罩，运动危险怎么防备？

  医师跑者急救专家给出专业主张：疫情防控常态化时期，需求更细化的科学运动计划。

  “从医师兼跑者的视点来看，戴口罩运动弊大于利。”广州市红十字会医疗救援服务队副队长、广州市红十字会医院骨科主治医师、红会跑团团长王敏，一起也是美国心脏协会ALS和BLS课程练习导师、欧洲复苏委员会ERC练习导师，“我以为，在野外空阔处运动，可不用佩带口罩，但要留意减低运动强度，且不要集合运动。”

  “当人体运动时，耗氧量急剧进步，对氧气需求在添加。而此刻佩带密闭性很好的N95口罩，简单呼吸不顺，以及在口鼻空间内重复吸入而导致二氧化碳潴留。当血氧浓度下降到某些特定的程度，会令身体缺氧，心脏压力增大，添加心脑血管疾病危险，甚至有可能发生猝死。”

  王敏表明，特别前段时间我们“宅家不动”，身体处于练习缺少的状况，或有些人存在根底疾病而不自知，更要留意缺氧下突然运动带来的危险。

  “事实上，即使是医护人员佩带N95口罩，也要每4小时替换口罩，趁机通风换气。儿童的肺部未彻底发育老练，长时间佩带明显添加呼吸阻力的N95口罩，会为肺功用带来额定的危害，特别剧烈运动时，更有窒息和损害心肺危险。”

  王敏表明，“现在市面上，除了通气阻力在300帕左右的N95口罩、通气阻力小于等于49帕的成人一般口罩，以及通气阻力小于等于30帕的儿童口罩，合格的口罩，对粉尘、飞沫、气溶胶等颗粒物的过滤功率都不低于90%，可以很好的满意防护需求。所以并不主张家长为孩子盲目挑选N95口罩，而应加强学生的防护观念，不要集合运动。”

  现在，白云山等广州许多野外景区，因为人流量较大，规则入园有必要佩带口罩。专业的人主张，应防止在这些场所进行剧烈运动。

  在佩带一次性口罩的情况下，可进行漫步等适度细微的活动，以不会“大喘气”为限，若呼吸短促，就停下歇息。

  据了解，许多健身房已逐渐康复经营。许多健身房在添加通风的根底上，封闭了动感单车等密闭空间高强度运动项目。

  王敏表明，可根据不同场所与运动类型，来科学挑选是否佩带口罩。室内项目如运用跑步机或其他器械练习等，还需求留意运用器械的间隔间隔。

  曾有人在预备高原运动前，戴口罩进行“缺氧练习”，健身房中也呈现过“高海拔练习面罩”，但王敏表明，这种练习方法颇具争议，关于无运动根底的一般人，更不行简单测验。

  工作运动员在氧含量较低的海拔1500米至2400米中高原区域，进行为期数周的高海拔练习，会经过进步血红蛋白含量，进步最大摄氧量，增强运动体现。

  但一般人身处平原区域，不管佩带何种口罩，都无法彻底模仿高海拔区域环境，无法给身体带来“高海拔练习”的作用，不用轻率测验。

  疫情防控常态化阶段，怎么确保防疫与练习的平衡？自动故意地下降运动强度，是重启运动的安全计划。

  “最近几天在珠江边慢跑，我发现大约有6成跑者并不佩带口罩，但从配速、跑姿来看，都是较专业跑者。他们在跑步时会更留意运动强度和坚持间隔，以补偿缺少口罩防护的危险。”

  王敏表明，即使自己现已跑了30多个马拉松，疫情期也坚持每天跑步练习，但现在跑步时，也会大幅怠慢跑步配速，故意下降运动强度。

  “中低强度的规则运动，能增强免疫力，但高强度运动后，会发生一个免疫力下降的空窗期，例如长间隔跑步或剧烈运动后，不小心吹到冷风，就比平常更简单伤风。”因而王敏主张，一般人群则以有氧运动为主，不要突击运动，防止令“免疫空窗期”失守。

  中高强度运动后，应留意保暖，防止触摸病源，过量睡觉令肌肉康复，及时弥补养分，加快身体免疫康复速度。

  最近有研讨指出，跑步时咳嗽或呼出的飞沫，掩盖规模会远超1米，且因前者跑动，喷出的飞沫会停留在空气中未及降沉，而跟从这以后的人简单直接碰上。

  对此王敏主张，并排跑比前后跑危险更小，即使是前后跑，也不要在前者正后方跟从跑，而应至少在斜后方45度以上，间隔1.5米以上间隔。

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