你需求在不断的总结中探索出一套对自己最合适的动作规划以及练习组织，就像今日的这个一周5练方案组织相同，也是这一个道理，无非是给健身族一个可以学习的比如罢了。

  详细的动作、次数、组数，在增肌练习中都可以精确的经过当天的身体条件进行及时的调整和改变。

  吃是最重要的一件事，当然，咱们说的吃，不是胡吃海吃乱吃，吃必定要讲究高蛋白、高碳水、低脂肪，这样才可认为增肌期弥补足够的热量，让肌肉得到成长，而最大极限地不让脂肪过多的囤积。

  保证一个足够的睡觉是有必要的，甚至在某一些程度上是至关胜败的要素。由于，肌肉是在睡觉中做修正成长。没有了足够的睡觉，增肌作用不可能好。

  关于健身有必定根底，而且经过了长期的训练者来说，在时刻、精力足够的情况下，为了增肌的需求，许多人其实每周都会有许多时刻用于健身训练。

  今日咱们来看看一周五练的方案组织，大多数都用在增肌组织。适用于中高级健身者，健身初学者请勿测验。